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<복부 운동> 더블 크런치 |
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운동동작 설명 |
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● 매트에 등을 대고 바닥에 누우세요! ● 팔을 머리 뒤로 받히시고 편안한 자세로 누우세요! ● 무릎의 각도가 45도가 되게 한다음 바닥에 발을 약간 떨어뜨리세요! ● 복부에 힘을 주면서 상체와 하체를 동시에 구부리세요! ● 복부에 충분한 자극을 줄수 있는만큼 구부린 후 시작자세로 돌아오세요! ● 이 자세에서는 머리와 발은 바닥에 닿지 않게 해야 합니다! ● 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요! ● 시작자세로 돌아왔을때 1초정도 멈춘 후 다시 시작 하세요! ● 운동중 무릎에 눈이 부딪치지 않도록 조심하세요! ● (팔)힘이나 (목)힘을 사용해서 하기보다 복부힘으로 올라오도록 하세요! ● 상체와 하체를 구부릴때 호흡을 내쉽니다! ● 시작자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마십니다!
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출처 : S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜
글쓴이 : 카라의 꽃말 원글보기
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